Übungen Für Hüften Und Oberschenkel

Abnehmen an den Oberschenkeln Übung 5. Diese Übung öffnet deine Hüften und verbessert.

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Die Knie unter der Hüfte.

Übungen für Hüften und Oberschenkel. 7 einfache Dehnübungen die wirklich jeder können sollte. Deine Stirn kommt zum Boden und du kannst deine Arme am Körper vorbei zu deinen Füßen strecken. Dehne deine hinteren Oberschenkelmuskeln indem du deine Füße ausrichtest und dich zur Seite neigst.

Jetzt gehst du immer weiter in die Grätsche indem du deine Füße Stück für Stück immer weiter nach außen nimmst. Mit dieser Übung trainiert ihr die Rückseite der Oberschenkel und tut gleichzeitig was für den Po. Legen Sie sich auf einem stabilen Ball legen Sie Ihre Hände unter die Schultern.

Der seitliche Crunch im Schwebesitz ist eine Übung für Fortgeschrittene die den Hüftspeck mit Power zum Schmelzen bringt. Sie sind eine der wirkungsvollsten Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur sagt Gilles. Mache regelmäßig deine Dehnübungen für die Hüfte.

Dehnübung zum Hüfte öffnen. Punkt in den Fersen. In diesem Ausschnitt zeigt dir Nico ein schöne Dehnübung für Hüfte den unteren Rücken Oberschenkel und Po.

Einbeiniges Kreuzheben mit Gewichten Das Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung die gleichzeitig die Oberschenkel den Po und die Rumpfmuskulatur trainiert. Jetzt beugst du deinen Rumpf nach vorne und legst ihn auf deinen Oberschenkeln ab. Das Oberschenkel Training für starke Bauch- und Rumpfmuskulatur.

Stelle dich an eine Fensterbank und stütze dich mit den Armen ab. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Deine Hüfte zeigt parallel zum Boden.

Beginne mit zwei Sätzen pro Seite und steigere dich auf bis zu drei oder vier. Erweitern Sie Ihre Beine und halten sie parallel zum Boden. Wie Du auf dem Bild sehen kannst legst Du Dich einfach mit dem Rücken auf den Boden streckst Deine Arme zur Seite aus und drehst Deine Hüfte erst für 10 Sekunden nach rechts und anschließend zu anderen Seite.

Diese Übung kannst Du sogar im Bett machen so eignet sie sich hervorragend als Morgenroutine nach dem Aufwachen. So kannst du deine Beweglichkeit verbessern und Schmerzen vorbeugen. Kehre in die Ausgangslage zurück und wiederhole die Bewegung.

Es hilft dabei den Fuß zu flexen. Drehen Sie die Oberschenkel. Wechsle dann die Seite.

Halte das rechte Bein gerade und beuge dein linkes Bein. Eine typische Ballettbewegung hilft diese Kniebeugen ähnliche Übung dabei deine Oberschenkel den Po und die Hüften zu straffen. Stelle dich mit den Händen auf den Hüften hin.

Trainiert werden Bauch- und Hüftmuskulatur aber gleichzeitig wird auch das Fitnessniveau gesteigert da im Schwebesitz das Gleichgewicht und die Körperstabilität eine sehr große Rolle spielen. Strecke die Arme nach vorne aus und halte die Balance indem du den Rumpf aktivierst. Flutter Kick ist eine der besten Übungen zu schmalen Hüften und Oberschenkeln.

Stelle deine Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Setze deinen rechten Fuß 5-7 cm vor deinen linken Fuß. Brücke Brücken tragen dazu bei die Kraft der Muskeln um das Hüftgelenk herum aufzubauen und die Stabilität des Oberkörpers zu verbessern.

Spanne am höchsten Punkt bewusst die rückseitige Oberschenkelmuskulatur an.

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